Balansövningar

Kaptensvändning: Här tränar du din balans, styrka och smidighet på samma gång!
1. Lyft och svinga det ena benet långsamt över hästens hals så att du hamnar i sidsits. Ta tag med ena handen i sadelns framvalv och den andra i bakvalvet.
2. Byt grepp och vrid kroppen så att din mage och dina höfter hamnar mot sadeln.
3. Häv dig upp i sadeln igen.
 
Apsits: Den här övningen hjälper dig att verkligen känna var du har sittbenen och hitta en bra jämvikt i sadeln.
1. Titta framåt, ha armarna i sidorna och sitt mitt över hästen med båda sittbenen i sadeln.
2. Böj och vrid benen utåt åt sidorna och lyft dem så att de kommer över sadeln.
3. Sitt kvar och balansera en stund. Vila en stund och upprepa några gånger
 
Lätt sits och jockeysits: Tränar upp både benstyrkan och balansen. Kan göras i alla gångarter.
LÄTT SITS. Res dig upp ur sadeln och lägg tyngden i knä och fotled. Tänk att det ska bildas en rak linje mellan axel, knä och tå. Ta tag i hästens man om du tappar balansen.
JOCKEYSITS. Korta stiglädren så benen är kraftigt böjda. Här kommer du att stå mer framåtböjd, men försök att hålla höft och häl i en linje.
 
Lätt ridning utan stigbyglar: Många använder stigbyglarna till att hålla balansen, vilket inte är meningen. Öva dig på att rida utan dem och passa på att träna upp benstyrkan på samma gång. Ta loss stigbyglarna från sadeln och rid i trav. Träna på att rida lätt utan stigbyglar. Tänk på att inte rycka och slita i hästens mun, utan koncentrera dig på att sitta i samma sits som vanligt
 
Taktridning: Tränar upp din känsla för hästens naturliga takt! Kan göras med eller utan stigbyglar. Rid lätt i trav genom att stå upp två steg, sitta ner ett steg, stå upp två steg och så vidare. Du kan också byta mellan olika taktkombinationer, till exempel stå upp fler steg och sitta ner fler steg i taget. Övningen får dig att bli medveten om hur hästen rör sig och hjälper dig dessutom att slappna av ordentligt i den viktiga mellandelen (från höft till knä).
 
Hälsträckaren: Här tränar du både upp balansen och din förmåga att få ner hälarna. Ställ dig upp på tå i stigbyglarna med rak kropp. Håll benen så raka som möjligt. Växla mellan att stå så och att sjunka ner i sadeln och pressa ner hälarna
 
Bensammanslagning bakåt: Om din häst blir skrämd av att du gör saker ovanför huvudet på den – hoppa över den här övningen!
1. Håll båda händerna på sadelns vulster. Tummarna ska vara vända framåt.
2. Pendla med benen, sväng dem framåt och sedan bakåt och uppåt och slå ihop dem över hästens kors.
3. Försök att sjunka så mjukt ner i sadeln som möjligt igen.
 
Och framåt:
1. Ta tag om bakvalvet på sadeln. Sitt med sätet ordentligt ner i sadeln.
2. Pendla lite lätt med benen och sväng dem framåt, högt över hästens hals, och slå ihop dem. Upprepa några gånger.

Träning för att bli en bättre ryttare

Vi ryttare måste ju även träna oss själva för rida bättre, här har jag lite tips som jag tagit från svenska ridsportförbundet, tyckte det var väldigt enkla övningar som man lätt kan göra hemma.
 
Uppvärmning: Innan övningarna är det viktigt att värma upp. Gör ett hopprep av grimskaftet och hoppa några minuter! Variera genom att hoppa på ett ben, slalom eller kanske dubbelhopp!
 
Benlyft: Ligg på rygg med benen sträckta och magen spänd. Lyft ena benet från höften och uppåt. Gå ner igen och se till att hälen inte kommer helt ner i underlaget innan du går uppåt igen. Upprepa cirka 10–12 gånger med varje ben. Tänk på att pressa ner ryggen så du inte svankar. Du tränar: Lårens framsida och magen.
 
Arm- och benlyft på mage: Ligg på mage med armarna uppsträckta över huvudet. Ha blicken neråt. Lyft samtidigt höger arm och vänster ben. Håll kvar ett ögonblick och gör om samma sak med vänster arm och höger ben. Upprepa cirka 10–12 gånger. Du tränar: Rygg och rumpa
 
Katten: Stå på alla fyra med rak rygg, tänk på att inte svanka. Krumma med ryggen som en katt, titta mot naveln. Gå sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa cirka 10-12 gånger. Du tränar: Ryggen – och stretchar ut musklerna
 
Höftlyft: Ligg på rygg med benen lätt böjda eller sträckta rakt upp. Armarna kan vila längs med sidorna eller vara knäppta bakom nacken. Lyft rumpan i en koncentrerad rörelse från underlaget. Håll kvar så länge du kan i toppläget och gå tillbaka långsamt. Ofta kommer man inte särskilt långt upp med rumpan första gångerna. Efter en tid blir du starkare, kan hålla längre och komma högre upp. Upprepa cirka 10–12 gånger. Du tränar: Magen.
 
Knäböj: Stå med benen brett isär och händerna i sidorna. Gå ner på huk över ena benet, res dig långsamt och gör likadant över det andra. Upprepa cirka 10-12 gånger på varje sida. Du tränar: Benen och rumpan.
 
Rodd med foderhink: Man tar vad man har! I stället för en hantel går det lika bra att använda en hink med foder i den här övningen! 1. Stå med ena knäet på en bänk och håll i hinken. Armen ska vara helt utsträckt. 2. Lyft sakta och koncentrerat upp foderhinken i riktning mot revbenen. Tänk på att ha armbågen intill kroppen hela tiden. Gå tillbaka till utgångsläget och upprepa cirka 10–12 gånger på varje sida. Du tränar: Framför allt övre delen av ryggen
 
Plankan: Håll kroppen i en rak linje med armbågarna rakt under kroppen, underarmarna och tårna som stöd. Rikta blicken neråt och spänn magen. Stå i det här läget så länge du orkar. 30–60 sekunder är bra jobbat! Upprepa ett par, tre gånger. Du tränar: Framför allt rygg- och magmusklerna.
 
 
Här är ett program för dig som rider varje dag:
Måndag: Vila, Ridning
Tisdag: Styrketräning, ridning 
Onsdag: Vila, Ridning
Torsdag: Fyspass* , Ridning
Fredag: Vila, ridning
Lördag: Styrketräning, ridning 
Söndag: Vila, ridning
 
*Med fyspass menas: löpning, kampsport eller annan konditionskrävande aktivitet
 
 
Tänkte lägga upp fler liknande inlägg, så jag hoppas det uppskattas!
 

RSS 2.0