Kaptensvändning: Här tränar du din balans, styrka och smidighet på samma gång!

1. Lyft och svinga det ena benet långsamt över hästens hals så att du hamnar i sidsits. Ta tag med ena handen i sadelns framvalv och den andra i bakvalvet.

2. Byt grepp och vrid kroppen så att din mage och dina höfter hamnar mot sadeln.

3. Häv dig upp i sadeln igen.

 

Apsits: Den här övningen hjälper dig att verkligen känna var du har sittbenen och hitta en bra jämvikt i sadeln.

1. Titta framåt, ha armarna i sidorna och sitt mitt över hästen med båda sittbenen i sadeln.

2. Böj och vrid benen utåt åt sidorna och lyft dem så att de kommer över sadeln.

3. Sitt kvar och balansera en stund. Vila en stund och upprepa några gånger

 

Lätt sits och jockeysits: Tränar upp både benstyrkan och balansen. Kan göras i alla gångarter.

LÄTT SITS. Res dig upp ur sadeln och lägg tyngden i knä och fotled. Tänk att det ska bildas en rak linje mellan axel, knä och tå. Ta tag i hästens man om du tappar balansen.

JOCKEYSITS. Korta stiglädren så benen är kraftigt böjda. Här kommer du att stå mer framåtböjd, men försök att hålla höft och häl i en linje.

 

Lätt ridning utan stigbyglar: Många använder stigbyglarna till att hålla balansen, vilket inte är meningen. Öva dig på att rida utan dem och passa på att träna upp benstyrkan på samma gång. Ta loss stigbyglarna från sadeln och rid i trav. Träna på att rida lätt utan stigbyglar. Tänk på att inte rycka och slita i hästens mun, utan koncentrera dig på att sitta i samma sits som vanligt

 

Taktridning: Tränar upp din känsla för hästens naturliga takt! Kan göras med eller utan stigbyglar. Rid lätt i trav genom att stå upp två steg, sitta ner ett steg, stå upp två steg och så vidare. Du kan också byta mellan olika taktkombinationer, till exempel stå upp fler steg och sitta ner fler steg i taget. Övningen får dig att bli medveten om hur hästen rör sig och hjälper dig dessutom att slappna av ordentligt i den viktiga mellandelen (från höft till knä).

 

Hälsträckaren: Här tränar du både upp balansen och din förmåga att få ner hälarna. Ställ dig upp på tå i stigbyglarna med rak kropp. Håll benen så raka som möjligt. Växla mellan att stå så och att sjunka ner i sadeln och pressa ner hälarna

 

Bensammanslagning bakåt: Om din häst blir skrämd av att du gör saker ovanför huvudet på den – hoppa över den här övningen!

1. Håll båda händerna på sadelns vulster. Tummarna ska vara vända framåt.

2. Pendla med benen, sväng dem framåt och sedan bakåt och uppåt och slå ihop dem över hästens kors.

3. Försök att sjunka så mjukt ner i sadeln som möjligt igen.

 

1. Ta tag om bakvalvet på sadeln. Sitt med sätet ordentligt ner i sadeln.

2. Pendla lite lätt med benen och sväng dem framåt, högt över hästens hals, och slå ihop dem. Upprepa några gånger.